[...] pokazuje to ćwiczenie , jest to ćwiczenie ktore wykonujemy w klubie , tylko że dynamicznie , czyli szybkie gwałtowne ruchy) triceps 1.Francuskie wyciskanie 4s.12-16 2.pompki na poreczach 4s 12-16 3.unoszenie oburącz zza głowe 4s12-16 4.Prostowanie przedramienia w opadzie ( nie wiem fachowo jak sie to nazywa , wygląda to tak ,że w opadzie [...]
WITAM. Wklejam mój nowy plan do oceny DZIEŃ I (klatka) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s 10p *POMPKI NA PORĘCZACH 4s 10p DZIEŃ [...]
[...] mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Wstyd się przyznać ale niezbyt idą mi proste pompki. Nawet lepiej jak mam nogi np na biurku. A na prosto jakoś mi nie idzie. Moze za mało siły. Dlatego ćwiczenia takie. Prosiłbym o pomoc w dobraniu ciężarów do danych [...]
[...] poręcze hantelki 12 kg jeden. A w domu trening wygląda następująco podciąganie(chwyt szer barków) z obciążeniem 15 kg do maksa ściągam plecak dobijam do załamania 5seri pompki w staniu na rękach 5seri Pompki na poreczach z obciążeniem 15kg 5 serii powtórzenia do załamania i dobijanie własnym ciężarem jako ze drążek na 3 chwyty podciagam się [...]
Znajduje się tutej trening ramion Lee Priesta z Flexa. Na pewno się komuś przyda. Programy LEE PRIESTA Dla początkujących: Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą na [...]
Witam ! Jestem po ponad 2 miesiecznej przerwie z powodu wyrostka i chce znowu zacząc cwiczyl tyle ze nie bede mial czasu cwiczyc w ciagu tygodnia dlatego prosze zeby ktos ulozyl mi plan treningowy na weekend. Moj dawny plan wygladal nastepująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] na ławce poziomej, krzyżowanie linek wyciągu w staniu triceps: wyciskanie francuskie jednorącz, sztangielki stojąc, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, pompki na poręczach, prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc, wyciskanie na ławce poziomej wąskim podchwytem, brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, [...]
[...] wiec postanowilam dostrzec pozytywne strony tego faktu i caly wolny czas zainwestowac w siebie. Zaczelam znowu cwiczyc na rurze (od kondycyjnych - podciaganie w pionie, pompki szerokie i waskie z udami na rurze, brzuszki w zwisie do gory nogami, mnostwo cwiczen na ramiona i przedramiona i rozne inne typowo `rurowe` cwiczenia, ktore nie wiem [...]
[...] To by było na tyle z diety. Teraz kolej na program treningowy: Poniedziałek (Plecy + biceps) : - rozgrzewka ( wejście na 11 piętro po schodach, wymachy,skłony,przysiady,pompki, wiosłowanie, podciąganie) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 seri po 8 powtórzeń PROGRES - sciąganie wyciągu dolnego do klatki 4 serie po 10 powtórzeń - dzień [...]
[...] siłowe oraz 3 treningi biegowe. Mój trening jest głównie oparty o podciąganie nachwytem, podchwytem, dipy, podciąganie australijskie, wyciskanie hantli stojąc (barki), pompki, odwrotne rozpiętki, ugnianie ramion ze sztangą stojąc, ugnianie ramion chwytem młotkowym, ćwiczenia na brzuch. LINK DO TRENINGU Jedzenie: Dodałem zdjęcie. Staram się [...]
Dzień dobry! Zakładam własny wątek. Tak chyba będzie mi najwygodniej śledzić postępy i uwzględniać Wasze porady. Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 Obwód [...]
Pozwólcie, że przywitam się z Wami. Od jakiegoś czasu pozytywnie wkręciłem się w tematykę sportów siłowych. Przeglądam również forum od dłuższego czasu i jest ono dla mnie źródłem cennych informacji. Krótko o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Waga: 83 kg Wzrost: 179 cm Cele treningowe: 1. Poprawa mobilności bioder, a co się z tym wiąże praca [...]
Witam. Staram się ułożyć plan ćwiczeń. Niestety nie mam za bardzo sprzętu. W planach jest kupno hantli (ale na razie jest cienko z kaską więc to musi poczekać). Napisałem coś takiego: Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) 1. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 2. Pompki „diamenty” 4 serie po 15 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po [...]
Witam, niedlugo zaczynam swoja pierwsza masówke JAKOŚCIOWĄ juz bede sie staral zeby bylo lepiej niz rok temu, trzeba liczyc kalorie itp. Poki co plan skomponowałem sobie takie : PLAN TRENINGOWY: Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z [...]
Witam Niestety jestem w posiadaniu tylko dwóch sprężyn,dwóch sztangielek po 5kg i drążek.Wcześniej przez około pół roku wykonywałem ćwiczenie które bodajże nazywały sie "trening domatora" o ile dobrze pamiętam.Teraz postanowiłem zrobić nowy plan, prosze byście go ocenili czy sie nada: Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH [...]
Witam wszystkich Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach. Z sprzętu siłowego posiadam jedynie drążek do podciagania zamocowany w futrynie oraz "rurke" 15 kilogramowom. Ułożyłem sobie plan z stron : http://www.treningaerobowy.pl/ http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Oto mój plan: PONIEDZIALEK Aeroby - bieganie [...]
[...] razie nie mam drążka, ani żadnych hantli, więc będzie tak: rozgrzewka 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 2. wspięcia na palce obunóż 3. przysiady klasyczne bez obciążenia 4. pompki na kolanach 5. podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 6. uginanie przedramion 7. pompki w podporze tyłem - nie daję rady tego zrobić 8. uginanie nadgarstków z [...]
